« Bois 1,5 à 2 litres d’eau par jour »… Qui n’a jamais entendu cette recommandation nutritionnelle ? Et pour cause, l’eau est vitale pour ton organisme et ta santé ! Ton corps en est constitué à 60 % – 75 % chez le nourrisson – mais en élimine environ 2 litres chaque jour en transpirant, en urinant mais aussi en respirant. Il est donc essentiel que tu compenses cette perte en buvant de l’eau régulièrement. 💧
Les bienfaits de l’eau
Quel que soit ton âge et ton sexe, l’eau assure le bon fonctionnement de ton organisme : elle régule ta température, fait fonctionner ton cerveau, élimine les toxines et optimise tes performances physiques pendant l’effort.
Une bonne hydratation te permet aussi de maintenir un bon volume de sang – essentiel pour véhiculer l’oxygène jusqu’à tes muscles et à ton cerveau – et de salive, qui facilite la digestion des aliments. En outre, ta consommation d’eau facilite le renouvellement cellulaire, avec à la clé, une belle peau ! ✨
Halte à la déshydratation
N’attends surtout pas d’avoir soif pour boire. C’est déjà un signe que tu te déshydrates. La déshydratation se manifeste aussi par des urines foncées, la bouche et la gorge sèches, de la fatigue, des vertiges ainsi qu’une peau sèche.
La perte d’eau est encore plus importante lorsque tu pratiques une activité sportive. Pendant l’effort, ta température corporelle augmente, régulée par la transpiration. Cette déshydratation diminue tes performances musculaires et physiques. Pense donc à boire plus régulièrement : avant, pendant et après ton sport. Cela t’aidera ainsi à éviter blessures et fatigue. 🥤🏃♂️
Le rituel de l’eau
Tu as besoin de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour (10 verres de 15 cl) et un enfant 1,2 l (8 verres), de préférence par petites gorgées tout au long de la journée. Le secret ? Instaure une routine ! Bois par exemple systématiquement au réveil, au petit déjeuner, au dîner, pendant la pause-café, pendant le souper, avant d’aller au lit... ⏰
Pour t’y tenir, assure-toi d’avoir toujours une bouteille d’eau à portée de main ou dans ton sac, et varie les plaisirs ! Troque de temps en temps ton verre d’eau contre un thé, une infusion ou un café (avec modération). Et n’oublie pas, certains aliments, comme les fruits, les légumes et les yaourts, sont aussi riches en eau. 🍵🍎
Pour les enfants et les adolescents
Aide tes enfants à acquérir les bons réflexes d’hydratation dès le plus jeune âge. Habitue-les, eux aussi, à boire de l’eau à chaque repas et propose-en régulièrement, surtout quand il fait chaud. Lorsque tes enfants jouent à l’extérieur, par exemple, instaure fréquemment des pauses « eau ». Et en sortie, équipe toujours leur sac d’une bouteille d’eau. 👧🧒🚰
