...
مرطبان الكينوا والشمندر الصحي
1'
غير مشمول في هذه الوصفة
خالٍ من مكسرات الشجر
خالٍ من الأسماك
خالية من القشريات
المكونات
أجزاء
-
الجزء 6
+
كينوا، مغسولة
1 كوب كينوا، مغسولة
زيت زيتون
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
بصل أخضر مقطع
1 متوسط بصل أخضر مقطع
ثوم
1 فص ثوم
مرقة الدجاج من ماجي®
20 غرامات مرقة الدجاج من ماجي®
فلفل أسود
1 رشة فلفل أسود
شمندر
2 متوسطة شمندر
جبنة فيتا
1/4 كوب جبنة فيتا
جرجير ، الخام
1/2 كوب جرجير ، الخام
خل بلسميك
2 ملاعق كبيرة خل بلسميك
عصير الليمون، معصوراً طازجاً
1 قطعة عصير الليمون، معصوراً طازجاً
مسحوق الزعتر المجفف
1 ملعقة صغيرة مسحوق الزعتر المجفف
مرطبان الكينوا والشمندر الصحي
المعلومات الغذائية
| الكربوهيدرات | 15.79 g |
| Energy | 142 KCAL |
| الدهون | 7.48 g |
| البروتين | 3.7 g |
| Fiber | 3.13 g |
| Sodium | 750.53 g |
| السكر | 8.87 g |
التعليمات:
5 Steps
30'
المجموع
5'التحضير
30'الطبخ
0'الانتظار
مرطبان الكينوا والشمندر الصحي
خطوة بخطوة
1 من 5
0'
Step 1
توضع مكعبات الشمندر في صينية الفرن مع القليل من عصير الليمون والزعتر.تشوى في فرن مسخّن مسبقاً على حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ١٥-٢٠ دقيقة.
تم التحقق
2 من 5
0'
Step 2
في مقلاة كبيرة، يسخن زيت الزيتون ويقلى البصل الأخضر والثوم.
تم التحقق
3 من 5
1'
Step 3
تضاف الكينوا المطبوخة وتضاف مكعبات مرقة دجاج من ماجي® ويرش الفلفل. يرفع عن النار.
تم التحقق
4 من 5
0'
Step 4
يضاف الخل البلسمي وتخلط المكونات جيداً.
تم التحقق
5 من 5
0'
Step 5
في مرطبان صغير،توضع المكونات طبقة فوق طبقة بدءاً من٣ ملاعق كبيرة من خليط الكينوا ثم طبقة من الشمندر ثم جبنة الفيتا ثم أوراق الجرجير الطازجة.
تم التحقق
هل جربت هذه الوصفة؟
ضع علامة على أنه تم حفظه في كتاب الطبخ الخاص بك وانظر إلى أين وصلت في التحديات!
مرطبان الكينوا والشمندر الصحي
ما رأيك في هذه الوصفة؟
شاركنا رأيك